Trening z ciężarem

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]

Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]

Dzień 66 i 67 DNT 19.06 i 20.06 Sajgon istny miałam, nie ogarnęłam czasu na trening, miska też była nieliczona, czysta. Nie pamiętam co dokładnie zeżarłam %-) Od dziś nadrabiam :-) Przysiady zrobiłam :-D Dzień 68 DT 21.06 power walk 55min około 20min przerwy TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg [...]

Trening z niedzieli : 1.przedni przysiad:10x40,50,60,70 5x75 2.Przysiad: 4 serie po 8 powtorzen ciezar z ostatniej serii przysiadu przedniego 3.Wpsiecia na palce: 3s po 25 z ciezarem j/w 4.MC:8x90,10 6x110,110 5.Wioslo pol sztanga: 10x55,57,60,60 6.Wioslo hantlem:27x10,27x10 7.Modlitewnik:10x19,24,26,26 8.uginanie sztangi lamanej :4s po 10 ciezar [...]

No i ja właśnie po zastanowieniu wystartuję chyba z ciężarem 20 kg. Mam nadzieje ze nie odpadnę po pierwszym treningu ;-). Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja :-D w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne [...]

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]

Tutaj masz niezły i skuteczny program poprawienia wyskoku! działa ja stosuje Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR – „50” , który zadziwia nas swoją skocznością w akcjach z AND1 vol.3,zresztą mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez [...]

Trening z dnia 02.02 Podciaganie x6x5x4 WL 80x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 50x5x5x5x3 Bic 30,5x8x8x7 Tric 54x8x8x8 Trening z dni 06.02 Podciągnie x10x6x5 Mc 130x5x5 140x3x3 WL 82,5x5x5x5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 50x5x5x5x5x5 Bic 30,5x8x8x8 Tric 59x8x8x8 Zaległa wpiska z czwartku, miałem iść przez weekend, jednak brak chęci przesądził o [...]

Jarek 2806-Zostawiasz sobie trochę luzu w tych seriach czy robisz każdą do załamania ruchu? Ja ćwiczę ostatnio podobnym sposobem tylko robię po 4-trening pod rząd z jednym ciężarem.Pierwsze 4-y z 30,potem 4-z 23kg,następnie z 15,6 i bez obciążenia.Dziś robiłem 1-trening z 15kg. Mam takie pytanie? Uważacie że każdą serię trzeba robić do załamania [...]

Jestem po treningu. Trening zdecydowanie z cyklu najwyższa półka ciezkości(dla mnie oczywiscie) a wie po kolei 15 min rower mc 65kg x10 kolana do kaltki na drążku x10 15 pompek 3 pełne obwody Potem miałem minute przerwy. Niestety okazało się że mam bardzo duży problem z utrzymaniem sie na drązku po MC tez tak mieliscie? Kolejne 3 obwody, ale [...]

o kurde gdzies mi wcielo ten piatkowy trening :[- pamietam ze go rozpisywalem ehhhh sory ale teraz sie dopiero zorientowalem juz poprawiam ten blad piatek przysiady lekko przysiady ze sztanga z przodu 4-5 serii po 5-3 ruchow z maxymalnym ciezarem 80-85 % przysiady atletyczne, kleczace lub pajecze (dla odmiany- najlepiej zmieniac te cwiczenie co [...]

Ja raczej poklocilbym sie z treningiem klaty 3 razy w tygodniu. Mozna latwo doprowadzic do stagnacji miesni. Nic dobrego moze z tego nie wyjsc. Co do umiarkowanego treningu tez jestem sceptyczny. DObrze jest zrobic w treningu jedno, dwa cwiczenia naprawde naprawde dajace w kosc z ciezarem, z ktorym trzeba powalczyc a nastepne cwiczenia [...]

Ok, powiedzmy, że rozumiem o co chodzi z tą miednicą :-P TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 10 DIETA http://img854.imageshack.us/img854/8205/dieta20130123.png TRENING Już prawie zrezygnowałam z powodu choroby z jakichkolwiek ćwiczeń, ale mam bardzobardzobardzo zły dzień, a nie znam wielu lepszych sposobów na poprawienie nastroju i nie myślenie o problemach niż [...]

Mniejszy ciężar i więcej powtórzeń - spróbuj usiąść rownolegle do sztangi i przełożyć sobie góra nad kolanami dalszy koniec załadowanej sztangi. Ja tak dawałam radę robić z 60kg jak miałam małe 20 - to pewnie facet da radę tyle lub więcej. Ale wygodne to nie było. Ewentualnie GB z obciążeniem talerza lub dwóch - bez sztangi. Dziękować, [...]

[...] za co im serdeczne dzięki choć tu pewnie i tka nie zaglądają niedługo (jak listonosze nie skuszą się ) dojdzie jeszcze trochę cukierków i prochów, ale o tym na bieżąco. Trening przeszedł małe modyfikacje (Piątek) w ciągu 2 tygodni stosowania i wygląda następująco ( i jest to ostateczna wersja) TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: [...]

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

no ja niestety czuję,że jeszcze nie jest czas na 90kg wtedy mi poszło to 85kg,ale np dzisiaj o mało co nie dałabym rady 82,5kg...cóż wiedziałam,że kiedyś nadejdzie moment i skończy się progres,ale i tak uważam,że ładnie poszłam do przodu chciałabym jednak głębiej siadać te moje przysiady są takie płytkie muszę się chyba cofnąć z ciężarem tylko [...]

Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9kg/10 10kg/9 11kg/8 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kg/10 44kg/10 46kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 19kg/10 21kg/10 23kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32kg/10 34kg/10 36kg/8 3b. wyciskanie [...]

hrynio92 źle mnie zrozumiałeś, w pierwszych seriach nie masz doprowadzać do upadku mięśniowego,dopiero w ostatnich-najcięższych seriach tam gdzie wykonujesz te powiedzmy 8 powtórzeń,wtedy dobierz ciężar tak aby przy ósmym nastąpiło załamanie mięśniowe.Jeśli chodzi o pompki to spokojnie możesz dołożyć ciężaru i zastosować progresje. hator możesz [...]